保持冷静的方法有哪些（如何控制自己愤怒的情绪）

我们都会有愤怒的时刻，但是面对愤怒情绪，每个人的处理方式却不一样，有人选择爆发，有人选择一个隐忍。然而，愤怒的情绪会对我们的身体造成或多或少的危害，所以学会控制愤怒能够帮助我们避免对自己或他人产生不利的影响。

1. 倒计时。当你生气的时候，先不要急着破口大骂，在心里默默地缓慢地倒数10秒。在此期间，你的心率会随之减慢，大脑会逐渐趋于冷静，这时愤怒情绪很可能会消退。

2. 深呼吸。人在生气的时候，呼吸会变浅且加速。这时通过你的鼻子缓慢地深吸一口气并从口中呼出，此时能够有效缓解当下的愤怒。

3. 运动。运动可以帮助我们平息身体的神经系统，减轻愤怒情绪。即使没有处于愤怒之中，经常运动也可以帮助我们塑造积极良好的心态，时刻保持乐观的情绪。所以，选择一项适合自己的运动练起来吧！

4. 放松肌肉。渐进式放松训练，由于肌肉的一张一弛，可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为缓解愤怒的辅助手段。

5. 重复一句积极的口头禅。找一个可以帮助自己冷静下来的口头禅或一句话。当你心烦意乱时，在口中不断地重复这句口头禅。

6. 冥想。学会冥想，学会放空自己，学会专注自己的内心。通过冥想可以帮助自己告别负面情绪，重新掌控生活。

7. 听音乐。对于人的情绪的带动，听音乐是个很好的方式。播放自己喜欢的欢快或者平静的音乐，让音乐把自己从愤怒的情绪中抽离出来。

8. 找信赖的人倾诉。当你处于愤怒之中，找家人或是值得信赖的朋友进行诉说，主动和他们交流自己当下的想法，也许他们可以从一个新颖且客观的角度来为你提供解决方法。

9. 写日记。有些人不善于言辞，不愿将自己的事情与心情与他人倾诉。这时，可以让日记成为你最好的朋友，通过笔尖记录下你的感受和想法。当你冷静下来时，愤怒时的文字内容也许可以使你重新评估愤怒中的自己。

10.笑。笑是我们生活中不可缺少的一种表达方式，同时会给身体健康带来很多好处。如果你想摆脱愤怒情绪，笑则是一件很好的武器。另外，一个人笑容越多就越乐观，身边吸引地自然也都是乐观向上的人，这时愤怒等不良情绪就会逐渐远离你。