中国和英国的时差怎么算（英国留学生如何倒时差）

现在已经是九月中旬，相信很多小伙伴不是已经到了英国，就是在收拾东西准备前往英国。而除了应付入境的各种隔离检测需求、学校注册等杂事，大家还需要做一个重要的调整，那就是倒时差。

汇英小编这次整理了几条倒时差的小tip，希望能帮到大家~

中英时区与时差

在研究如何倒时差前，我们先需要清楚中英两国之间有多长的时差。

英国有本初子午线穿过，在零时区，中国则在东八区，理论上来说两边差八个小时的时差。而由于英国分目前还在运行夏令时（今年夏令时截至到10月30日），所以中英两国目前有七个小时的时差。

英国在中国的西边，所以现在英国要比中国“早”七个小时。举例来说的话，假如国内现在是早七点，英国那边就是半夜零点；英国那边要是正午十二点，那国内就正是吃晚饭+看新闻联播的晚七点。

七小时的时差不如北美区的那么夸张，但也不算短了。而要解决这七个小时的时差，大家可以分别从这三个阶段做起：在国内、在飞机上，以及入境后在英国倒。

国内倒时差

还没有出发的同学可以提前在家倒时差，也就是比正常入睡时间晚睡大概两到三个小时。这样可以提前让身体适应目的地的作息时间，到了英国，也就只“剩下”三个小时的时差需要再去调整适应了。

不过如果你本身就是熬夜党，每天夜里一两点才睡觉的话……嗯恭喜，你已经提前完成了任务。

飞机上倒时差

中国直飞英国大概需要十个小时，具体时长还是受航班间差异以及是否转机影响。而利用好这至少十个小时的时间，大家也可以倒时差。

首先，大家最好在飞机上睡一觉。白天、尤其是中午之前落地英国的同学尤其应当在机上补觉，这样能比较好地和英国时区“无缝连接”。

在饮食方面，则建议大家在飞机上避免摄入咖啡因，所以茶和咖啡可以先放一放了。如果喝酒能帮你更快入睡的话，那就不妨找空乘要一点酒喝。另外，高碳水容易让人犯困，所以大家也可以备一点蛋糕甜品，在补充能量的同时顺便促进补充睡眠。

另外，在飞机上最好穿宽松的衣服，以便体内血液流动，提高新陈代谢，促进睡眠。

在英国倒时差

• 适量运动

运动可以让你忘掉时差的存在，同时消耗能量，帮助更快入睡。

根据英国的防疫政策，中国留学生到英国需要先隔离十天，所以大家只能做一些室内运动了。在这里，小编比较推荐大家在睡前做一些舒缓运动，比如瑜伽或较轻的肌肉练习。至于时间点的选择，则最好是睡前90分钟以上，最迟不超过睡前60分钟。

• 多晒太阳

研究表明，光照可帮助人们调节体内褪黑素水平，进而更好地调整生物钟，所以大家在酒店或宿舍隔离时也不要忘记拉开窗帘晒晒太阳。

• 药物辅助

有些药物能促进睡眠，改善睡眠质量，比如现在网上比较火的褪黑素。但褪黑素毕竟是药物，大家还需要在医生或药师指导下服用。

有些小仙女可能还会使用睡眠精油，当然这些就全看个人选择啦。