坐姿的基本要求有哪些(正确坐姿记住这4点)
每天至少与椅子亲密接触8小时的你,真的坐对了吗?你别太小看这8小时,错误的坐姿不仅会让你腰酸背痛,还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等6大深渊。是不是有点儿坐不住了?正确坐姿马上学起来。
一贴。坐下的时候,将椅子尽量靠近桌边,臀部要尽量坐满整个椅面,让“屁股根儿”紧贴椅背,呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕,起到支撑作用,帮助腰椎维持正常的生理前凸。
一挺。坐姿也讲究挺胸抬头,挺直的是一个叫脊柱T12L1的部位,脊柱T12L1很好找,对女孩来说,就是穿胸罩或是运动背心下缘的地方,对男孩来说,就是整个躯干正中间的地方。
一拳远。牢记“胸部离桌边一拳远”的原则,如果总忘,可以放一个拳头宽的物品夹卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。
一着地。最重要的一点,要维持双脚着地的坐姿,不要盘腿坐或者翘二郎腿坐,这样会让腰部的肌肉受力不平衡。
这四点做到后要注意两个小细节:
1.挺直时前面肚子要收住,后面脊柱T12L1往前挺。这个力很小,小到别人根本看不见你在动,只有你自己知道用上这个力了。不要过度发力,不然会非常疲劳,以至于不能长时间维持。
2.正确的坐姿对桌椅配置也有一定要求。好的椅子应该做到三个90°:肘关节弯曲90°,躯干和大腿之间90°,膝关节弯曲90°。电脑不要过高或过低,办公一族可检查一下自己的电脑放置,落座时显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴。
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