成人健康作息时间表(最健康的生活作息规律)
在生活中很多人的工作压力比较大,时间也是比较紧张的,尤其在一个职场工作的人更要制定合理的作息时间,才可以让自己的生活更健康。在下面文章中给大家介绍了最有益的作息时间,能够让你最健康的生活我们一起去看看这个作息时间表吧,希望对我们养生工作生活都有一定的帮助。
1、7:00起床
迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了,上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16:00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改变,日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰的状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些工作别急着回家,花10分钟总结一下当天的工作:
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。晚饭后稍微歇一会再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视,或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是一个轻松的一天。
上面的文章中给大家介绍了一个比较有益的作息时间表,在一天中我们的工作和生活都是比较紧张的,一定要制定合理的健康的作息时间表,才会让我们更好的工作,而且也不会影响自己的身体健康。在生活之中我们一定要劳逸结合,这样才可以让自己获得快乐健康。
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