中考的孩子较适合吃什么（中考在即营养专家说怎么吃）

2022年新疆中考在即

考试不仅是知识的比拼

也是一场体力战！

备考期间的饮食更是至关重要

那么

吃什么才能保证营养

怎么吃才能够提高精力和保持体力？

6月12日

自治区人民医院临床营养研究所主任范旻建议

由于中考复习及考试期间天气较热

加上学习劳累、紧张等原因

多数考生的消化功能会有所下降

表现为食欲降低

此时

家长应参照孩子平时的饮食习惯

尽量选择爱吃的食物

变换花样

使饭菜更加可口

“

“中考可以冲刺，营养却不要冲刺。”范旻建议，考前一周，家长最好不要带考生出去到餐馆吃饭，尽量采购平时常用的新鲜食材，在家为孩子制作一日三餐。

”

需要注意的是

近段时间天气较热

饮食卫生非常重要

当餐做的饭菜当餐吃

尽量不制作凉菜

不外购熟食

不用隔夜隔餐食物

每年中考前总有一些家长绞尽脑汁

变着花样给孩子做一些

平日鲜见的东西来吃

其实大可不必

范旻建议

尽量不用平时少吃或没吃过的新奇食材

另外就是坚决不吃超过保质期的食物

“饮食需要均衡，保证营养的合理供给。” 范旻表示，早餐要吃易消化的食物，可以多选择碳水化合物，来补充大脑所需的能量，如发面食物包子、馒头，搭配粥即可。

考试期间的早餐不要选择粗、杂粮，还有肉和鸡蛋及油炸食品，因为这些食物不好消化，也不要吃甜食，会引起胃酸，这些都会影响考试发挥。

午餐只要摄入足够的能量及营养即可，以碳水化合物为主。家长不用准备很多花样的餐食，因为对考生来说，考试期间，中午最重要的是休息好，小睡一觉才能帮助大脑更好地投入下午的考试。

晚餐可以选择一些清淡的、养胃的饮食，最好还要有优质蛋白，保证晚上的睡眠质量。

中考考试过程中最累的就是大脑

可以让孩子适量吃一些补脑的食物

比如：鱼类、豆制品、瘦肉、

鸡蛋、牛奶和一些新鲜的蔬菜等

这些可以激发孩子大脑的活跃度

进而促进大脑的思考

同时也可以降低孩子大脑的疲惫感

由于天气炎热

考生们出汗较多

体内缺水易引发头昏、头疼等不适

范旻提醒考生要定时定量饮水

最好喝白开水

每天保证女生1500ml

男生1700ml的饮水量

杜绝浓茶、咖啡和含糖饮料

以免影响睡眠和考试正常发挥

如果考生感到紧张、焦虑的话

可以喝一点安神醒脑、补充能量的

“菊花麦冬饮”

制作方法如下：

用葡萄糖粉冲水煎煮麦冬

葡萄糖的浓度在7%到10%即可

然后在水中泡一点菊花

注意盛放的时候拧好杯盖

保存香气

“科学、合理的饮食搭配可以让考生在考试中保持头脑清醒。”范旻说，考试期间，家常普通饭菜最好，切忌伙食“大变脸”！