立定跳远技术分析和练习方法(立定跳远技巧训练方法)
为了使初中体育中考更浅显易懂,科学直观。南开(融侨)中学体育教研组近期录制了《中考体育满分攻略》系列教学视频,内容涵盖中考立定跳远、实心球、一分钟跳绳的技术要领分析和常用练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1.预摆
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2.起跳
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空
三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。
4.落地缓冲
脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。
要点:落地后往前不往后。
立定跳远的练习方法
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