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中考前一天晚上失眠怎么办(考前失眠额5个解决方法)

中考前一天晚上失眠怎么办(考前失眠额5个解决方法)

很多重要的考试都决定着人生的命运,所以考生不免会觉得紧张、焦虑,尤其是在考试的前一天晚上,更是受失眠困扰,难以入睡。前一天睡不好,考试的时候发挥不免会受到影响,发挥不了真正的实力。考试前的失眠问题应该如何解决呢?接下来让我们一起来了解一下。

考试前的失眠问题应该如何解决?

1、有睡意了再去床上躺着

很多考生早早的就躺在床上想早些入睡,想要第二天能有一个好的精神,但是越是早早躺在床上,越是翻来覆去的睡不着,这样拉锯下去睡觉的时候已经是半夜了。这个时候不免让自己有些事情做,可以看一下第二天考试的内容,等下有睡意了再去床上,这样会比较容易入睡一些。

2、做好充足的准备

把第二天考试的相关东西一定要准备好,一些零碎的文具、准考证等东西装在一个袋子里。这样把考试用到的东西准备好,也能让自己变得有条不紊一些,不至于太过于慌乱,也不会让自己在临睡前才会想这些东西准好准备好没准备好,平白无故给自己一份焦虑。

3、不要想结果

在睡前一定要给自己一个心理暗示,那就是我已经准备好了,不管结果如何我都安心接受,发挥自己最大的努力就是成功。这些心理暗示也能够起到一定的安抚作用,让自己的心情不至于焦虑。做任何事情都不要去想结果,认真努力的过程同样值得铭记。

4、睡前听轻缓的音乐

在睡觉之前也应该让大脑完全的放空,不要过于紧张或者执着于于几个困难的知识点,这样不仅会容易出现失眠问题,而且也会让睡眠质量下降,第二天考试也会受到牵连。可以在睡前进行充分的放松,可以看一些娱乐相关的新闻报道,也可以听一些轻缓的音乐。音乐播放可以采取定时结束这种方式,以免影响到听力,让耳朵不舒服。

5、前一天白天不要睡太久

一般在考试的前一天学校会放假,让考生自行调整,所以很多考生在考试前一天的白天就睡觉,白天睡多了自然会影响到晚上的睡眠,出现失眠的问题也很正常。在考试的前一天午休千万不要睡太久,睡半个小时就好了,这样也不会影响到晚上的睡眠。

考前有适当的焦虑是很正常的,希望大家都能够及时的调整,让自己的睡眠质量得到保证,不至于影响第二天的考试。

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