高考倒计时家长和考生怎样才能保持“平常心”

还有十几天，我们就要迎来高考了。考场上，每年都会有考生因紧张而影响正常发挥。在高考考场，考生该怎样调整心态，发挥出应有的水平呢？答案仅有三个字：平常心！但是，说来容易，做到难！很多考生、家长，因为对高考太过在乎，“用力过猛”，或者是掉以轻心，缺乏应试技巧而发挥失常。本文拟从两个方面来略作讨论，一是家长的心态调整，一是考生心态调整。

家长：不添乱，巧示范

考生的心态容易受到家长的影响。是沉着冷静，还是惶惶不可终日？是告诉考生“高考并不是人生唯一的机会”，还是一说成绩就着急，一说学习就哀声叹气？敏感的考生，很可能从父母的一声叹息、一个皱眉，就能读出父母的紧张、焦虑……

要营造一个轻松、愉快的家庭气氛。父母们需要从以下三方面入手。

首先，父母间要避免冲突，切忌高考期间吵架，乱发脾气。此外，还要帮考生挡着亲戚朋友们善意的“关心”。

其次，父母要成为考生的坚强后盾。关于送考，如果考生希望，是可以送的。一方面减少自己的担心，另一方面也传递出“高考不是考生一个人在战斗”的信息。考试期间，坚持“少说多听”，当好“倾听者”，学会积极“赋义”，不当乌鸦嘴。比如，考生抱怨试题太难，就解释“水涨船高，你都做不出来，别人也做不出来”。坚决执行“考一科，忘一科。”切忌考生出场就问“考得怎么样？”“难不难？”

第三，要做好后勤保障，提前安排好食宿。如果住宾馆，一定先“踩点”考察，住宿最好安静又离考场近，便于休息。饮食要以卫生、清淡为主，保证营养丰富，忌生冷，避免胃肠受刺激。提前准备好考试物品，比如身份证、透明袋、专用文具，去除商标的水和纸巾等。晚饭后，可以陪考生在附近散散步。同时每天提醒考生按时休息。

考生：稳节奏，莫慌张

同学们怎么做到平常心？就是维持平日里的学习节奏，作息时间不能乱。考前一周，大多数考生基本上应调整作息时间，使自己进入到高考状态，形成应考身心节律。考前一天，依旧要坚持正常的学习活动，看书、做题（切忌再做难题）、按时休息。也不可因为第二天高考，就提前开启“放松模式”。同时，不要“乌鸦嘴”，用语言暗示自己预感会失眠。当然，即使失眠，这种影响也非常有限。

良好的心态也来自于对高考程序的熟悉，对考试过程中可能出现的状况要心中有数、应对自如。同学们一定要去看考场，熟悉考场环境，提前准备好证件和文具。规划好出行时间和路线。按要求的时间准时入场，切忌去得太早或过晚，避免等得心浮气躁，或者赶得“鸡飞狗跳”，弄得未进考场已乱阵脚。考点外候场时最好不背书、不看题，避免出现“聚光灯效应”，要相信自己已经准备就序，带着自信走进考场。进入考场时微笑着向监考老师问好，人的表情与内心体验是相互促进的，笑能让我们更自信，这样在不经意间就克服了对考场的紧张感。在等待发卷时，可能会有点紧张，告诉自己“适度的紧张更有利于自己水平发挥”，也可以闭目养神，做几次深呼吸。

同学们要有“高考不是我一个人”的意识，父母是我们重要的资源，后勤就应该交给他们打理。鉴于父母并不了解高考的特殊需要，同学们要大胆“指挥”他们，相信他们也乐于完成任务。另外，情绪宜疏不宜堵，在高考期间，除了散步这类运动之外，“吐槽”是宣泄紧张、焦虑的一个较好方式，父母应该是最佳“听众”。万一父母回应得不如心意，同学们也不用生气，给他们说一说，不过是找个“听众”而已。相信有父母的陪伴，同学们又将满血复活，积极应对下一场考试。

对于考场“意外”，要早准备，可以积极自我暗示，稳定情绪。比如试题太难，告诉自己“今年水涨船高”，分数低点，但不影响名次。别人做得快，翻页比自己早，告诉自己“做得快未必适合自己的节奏”。提前遭遇“拦路虎”，告诉自己“高考就是不按常理出牌，故意测试我的心理素质”“考清北也不需要满分，该放手时就放手（该丢就丢）！”

总之，保持一颗平常心，坦然面对高考，这将是同学们人生中宝贵的财富，无论以后遇到什么情况，我们都可以坦然处之，最终收获美好的人生果实。